Het invoeren van een nieuwe gewoonte kan lastig zijn. Een hulpmiddel voor het starten met een nieuwe gewoonte is een ‘Als-Dan plan’. In een ‘Als-Dan plan’ beschrijf je wat je wilt doen in een gekozen situatie. Je zegt met andere woorden tegen jezelf: “Als ‘DIT’ gebeurt, dan doe ik ‘DAT’.” Door een ‘Als-Dan plan’ te gebruiken, beschrijf je heel precies wat je wilt gaan doen.
Dit lijkt misschien wat gek. Maar een ‘Als-Dan plan’ kan je helpen om jezelf de gewoonte aan te leren. Kijk maar eens naar de volgende voorbeelden:
- Als we samen een boterham eten, dan drinken we water.
- Als we van huis weggaan, dan neem ik een flesje water mee.
- Als mijn kind wakker wordt na zijn middagslaapje, dan gaan we samen een rondje wandelen.
Het kan helpen om het ‘Als-Dan plan’ op te schrijven. Hang het bijvoorbeeld op de koelkast. Zo denk je er elke dag even aan.
